奶水不足，教你如何正确“催乳”？产后恢复

产后月子期妈妈们处在恢复体质和补充营养的阶段，而处于只喝母乳阶段的宝宝，只能通过妈妈的奶水来补充营养，促进发育。但奶水的不足，家里人会认为是你喝水太少了，你喝汤太少了，多吃点多喝点，但其实有很多种原因，今天教你如何正确催乳！

其实宝宝才是好的“开奶专家”。宝宝在吮吸过程中，会刺激到乳头调节激素的分泌。自然而然奶水也就下来了，一般情况下顺产的产妇当天奶水就能下来，而剖腹产的产妇需要等2~3天。

宝妈产后肠胃是比较虚弱的，如果喝一些油腻的汤反而会造成肠胃的不适，而且乳汁中的脂肪含量过高的话，也会造成胸部堵塞的。产后一星期内，宝妈尽量吃一些清淡的食物，比如喝丝瓜汤，莲藕汤、小米粥等等。饮食的均衡，适当的合理饮用下奶汤，才能让奶水越来越充足。

1、蛋白质

母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白质和脂肪。脂肪其实妈咪在孕期的储存已经够用了，就没必要再顿顿大鱼大肉的猛补，导致体重过快增加。

2、铁

分娩时宝妈由于流了大量血，因此需要补充铁和血，不然不仅不利于妈妈的恢复，宝宝也会过早的铁不足。

红肉以及动物内脏富含铁元素，而且利于人体吸收，妈咪可以食用补充。另外谷物和坚果也可以补铁，花生、黑豆、葡萄干等都可以补充铁和蛋白质。

3、钙

母乳中是有钙的，但如果妈咪自己钙元素不足，那么就会抽取妈咪骨骼中的钙作为补充，容易让母乳妈咪发生骨质疏松或软化。高钙的食物主要是奶制品和豆制品，坚果、水果、蔬菜也可以补充。

4、维生素

水溶性的维生素B1、B2和C，可以提高妈咪奶水的质量，变得更富营养。蔬果类天生富含维生素C，粗粮、豆类、薯类则可以补充维生素B1，而奶制品、蛋类、绿色蔬菜可以补充维生素B2。因此妈咪一定要均衡饮食。

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