分娩后产后恢复的顺序
怀孕分娩是女性这一生中重要的时刻，身体也在这时发生变化，其内部器官及腰部也会受到影响，为尽快恢复产前状态，会通过产后恢复机构进行护理，这时产后妈妈提出疑问？腹直肌、盆底肌、骨盆产后恢复是怎样的顺序。
分娩后产后恢复的顺序，这些都必须要做吗？
按重要性来说，推荐产后恢复顺序是：骨盆>盆底肌>腹直肌
骨盆恢复
骨盆和骨盆底肌对女性产后恢复是非常重要的，骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨性产道。
骨盆变形后会带来骨盆周围的疼痛，甚至会带来臀部的变形，比如说假胯宽或者妈妈臀。
同时孕期到分娩除骨盆恢复外，脊柱恢复也很重要，产后很多人会出现肩颈的疼痛，肩变厚、肩颈变形等，大腿根位置出现赘肉等；孕期很多妈妈的身体会因为怀孕带来的一些改变，比如会出现高低肩或一些脊柱的不平衡， 这时产后宝妈可以根据自己的体质进行合理的调整。
腹直肌恢复
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，期自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突处。有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起到重要作用。
腹直肌分离的发生主要由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。产后部分女性会有腹直肌分离状况，产后妈妈们应及时关注，有效恢复。
盆底肌恢复
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，他好像一张吊网，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦失去弹性，便会导致内部器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍， 如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
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